|
F-89 Underhållsträning
3ggr/vecka
|
Tid: ca 70 min |
|
| Period: 23 juni-18 juli |
|
|
|
|
|
Joggning |
3 km (maxtid 15
minuter) |
|
Situps |
3x20 |
|
Armhävningar |
3x10 (målsättning
riktiga) |
|
Knäböj på ett ben |
10st på varje ben |
|
Boll |
10 min (ex:
trixning, finter) |
|
Rusher |
10st (30-40 meter) |
|
|
|
Nerjoggning och
streching. (lägg ner gott om tid på strechingen) |
|
|
|
Exempel) |
1. 20 situps |
| |
2. 10 armhävningar |
| |
3. 10 knäböj
vardera ben |
| |
Repetera 3 ggr i
lugnt tempo |
|
|
|
Övrigt, extra) |
Hopprep |
| |
Backträning |
| |
Löpningar fram Bak |
| |
Löpningar sidled |
| |
|
Glöm inte att äta
ordentligt och framför allt dricka mycket vatten
och ha det skönt
Peter, Jan & Sara |
|
|
|
